co na redukcji

[...] i tu mam problem nie wiem jaki trening wybrac, prosze o porade myslalem nad gora/dol ewentualnie push&pull(cwiczylem juz tym systemem)... Split to raczej ciezko u naturala :D a zaznacze jeszcze ze moja najslabsza partia-a raczej ta ktora nie rosnie sa łapy, 35cm tyle samo co w tamtym roku na masie,po redukcji mialem 34cm wiec troche kiepsko.

[...] Na Low Carb byłem jakoś mega wysuszony. Na tłuszczach tak nie mam. Ja wiem że sól jest ważna. Ale nie wiem czy nie trzyma mi wody. Waga idzie w dół. To mój drugi miesiąc redukcji i każdego schodzi ok 4 kg. Nie mam o dziwo ubytków siły. Lecą obwody w pasie ale reszta jako tako stoją spokojnie tylko ta woda. Pod spodem dzień pracy i dzień [...]

Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 88kg 10dni [...]

[...] wliczać. Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i [...]

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Mam pytanie, bo nie wiem czy jest możliwość abym miał tak dużą kalorykę na początek redukcji. Waga: 96,5kg Wzrost: 190cm Tryb życia: 5 treningów w tygodniu + ok. 2/3 treningi boksu (nie w klubie tylko rekreacyjnie, 4fun) + uczelnia Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3,5 tys kcal na tak zwane zero. Czy jest to możliwe, czy coś źle [...]

[...] to zejść. Dlatego tez przychodzę tu po rade. Po pierwsze czy to wygląda bardziej na lipo, czy gino? A po drugie czy warto w takiej sytuacji prowadzić trening siłowy? Przy redukcji.. Od jakiegoś jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Zdarza mi się, że po 90minut nie dawno kupiłem też hantle więc zamierzam się wsiąść za jakiś tam trening siłowy, [...]

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

[...] to dużo, jak na udo to mało, a jak rozłożyć na łapy, nogi, plecy, klate to w sumie pomijane zmiana. Chyba. 4kg to już pewnie widoczna zmiana... Jeszcze coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w [...]

[...] by proces ten był szybki i bezbolesny. Stąd też taką popularnością cieszą się idiotyczne rozwiązania typu „dieta czternastodniowa” czy „pięciodniowy plan szybkiej redukcji masy ciała”. Oczywiście takie ekstremalne praktyki nie mogą nieść za sobą pozytywnych następstw i nawet jeśli prowadzą do wyraźnych zmian na wadze, to powodują w [...]

[...] korpusu) - też to u mnie podlega takim wahaniom, że 1cm radości nie daje. Skóra na brzuchu taka bardziej miękka się stała - Ojan kiedyś pisał, że to pozytywna oznaka na redukcji. Na pępku i na kościach biodrowych - bez zmian. Jak coś ma polecieć, to przecież na początku najwięcej.. Zobaczymy co będzie dalej, bo miska trzymana dosyć solidnie [...]

Witam wszystkich, co myslicie o polaczeniu mety z winem ?? chce brac meta 15mg ed i wino 20mg ed (oczywiscie + osłonki). takie male dawki przy redukcji dobra opcja ? meta zalewa woda a wino wysusza wiec retecji wody nie powinno byc duzej . do tego na odblok listek cloma i nolva pod reka trzymac w razie gino ? Jeszcze pytanie jak to dawkowac po [...]

[...] zawodami, drugie w dzień zawodów - fajnie jest ukazane jak wygląd naszego ciała może przez kilka trików i dobre światło zmienić się w 24h sam mam taki problem z psychiką na redukcji żyłki wyjdą na przedramionach - woooow za kilka sekund dosłownie żadnej nie widać - no nie, zalałem się brzuch rano w dobrym świetle fajna kratka i wgl pocięte [...]

Takie rozwiązanie jest najlepsze jeśli nie zależy na gwałtownej redukcji więc lepie odejmować po trochu ale regularnie. Choć tak na prawdę 100-150kcal to może być błąd policzeniowy;-) To polecasz raczej ciąć "drastyczniej"? ;-) No ja wszystko ważę i spisuje skrupulatnie także raczej nie ma błędów. Jedynie mięso może być bardziej tłuste niż [...]

[...] 100b i 150t z tona warzyw w 1 posilku, to slodzik dla tych chyba co maja po oralnych sterydach brak apetytu %-) Polecilem go tez koledze co mowil ze apetytu brak po dlugiej redukcji, popsulem mu rreverse diet tym slodzikiem :-( z 2tyś zaczely wpadac nalesniki z mąki na slodko, przez ktore konczylo sie na 5tyś kcal Zmieniony przez - [...]

Zaczne moze od tego, ze odkad ostatnio jestem na redukcji nie moge sie mowiac po ludzku wysrac. Nigdy wczesniej nie mialem tego problemu i zalatwialem sie nawet po kilka razy dziennie. Dziennie staram sie jesc od trzech do pieciu posilkow z czego te trzy podstawowe sa dosyc spore i zroznicowane. Przedstawie wam jak wyglada moj typowy dzien- Wstaje [...]

[...] uzależnienie ) i chciałbym wraz z treningiem na piłce + rozciąganiu trenować te 3 razy chociaż w okrojonej wersji treningowej . Będzie to bodziec do przeprowadzenia lekkiej redukcji aby np. od 1 wrrześnia wystartować z mądrym budowaniem masy uwzględniając jak wspomniałem tak ważne elementy jak rozgrzewka , rozciąganie , stabilizacja oraz [...]

[...] (o ile w ogóle coś spalasz, bo brzuch jest bardzo małym mięśniem i prędzej zemdlejesz niż zaczniesz redukować w ten sposób tkankę tłuszczową). Najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji nadmiernej tkanki to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę. Nie sądzę jednak, abyś potrzebowała jakiejkolwiek [...]

[...] było jak najbardziej zbliżone do tego, „co być powinno”. dlatego proporcja jest majstersztykiem geniuszu lek. med. Jana Kwaśniewskiego. O ile osoby stosujące ŻO w celu redukcji tkanki tłuszczowej osiągają szybko wymarzony cel, o tyle w przypadku budowania masy mięśniowej napotykają na większe trudności. Można napisać przewrotnie, że [...]

[...] w ustach rece sie trzesa ale pozatym nic nadzwyczajnego, liczylem na jakies mega pobudzenie. Czy jestem uodporniony na pobudzenie czy dawki sa zawyzone? Poprzednio na redukcji szly polaczenia typu meltdown md2 i cofa 200mg, hellfire i cofa 200mg, ostatnia redukcje zakonczylem na hellfire+yoha hcl 20mg i cofa 200mg. Planuje dzisiaj zapodac [...]